Cari
makanan gantian
Gantikan makanan kegemaran anda dengan juadah yang kurang
lemak, gula atau garam. Jika selama ini anda gemar susu penuh krim, mungkin anda
boleh gantikan dengan susu rendah lemak.
Minum
banyak air
Banyakkan minum air putih menggantikan air bergas atau
jus kordial. Tahukah anda, air bergas boleh menambahkan kalori anda sebanyak 360
kJ sehari?.
Banyakkan
pergerakan
Banyakkan bersenam - ini akan membakar kalori anda yang
berlebihan. Anda bebas berjogging, main futsal atau melakukan kegiatan fizikal
mengikut kemampuan anda. Anda juga boleh berbasikal ke tempat kerja,
menggantikan lif dengan menaiki tangga, berjalan ke restoran, membuat sit-up
sambil menonton TV atau meletakkan kenderaan jauh dari pejabat atau tempat
dituju.
Ada pakar kesihatan menyarankan anda bersenam selama 30
hingga 45 minit sebanyak tiga atau lima kali seminggu. Mungkin agak sukar untuk
anda memulakan senaman sehingga 45 minit sehari. Apa kata lakukannya dalam
tempoh 10 minit saja? Jangan paksa diri sebaliknya belajar berdisiplin dan
jadikan ia suatu rutin.
Lakukan
sedikit demi sedikit
Jangan terlalu drastik! Lakukan sedikit demi sedikit ikut
kemampuan anda. Kurangkan sedikit demi sedikit pengambilan makanan tinggi kalori
dan gantikan dengan makanan berkhasiat.
Jangan
terlebih makan
Pernah anda mendengar sunnah Rasulullah SAW. yang
mengunyah perlahan-lahan dan berhenti makan sebelum kenyang atau petua pemakanan
yang diamalkan mantan Perdana Menteri, Tun Dr Mahathir Mohamad? Jadi, makan
sedikit tetapi kerap.
Jangan
tidak sentuh langsung makanan berlemak
Usah begitu kerana badan anda masih memerlukan lemak
tetapi dalam sukatan yang betul. Cuba seimbangkan makanan anda dengan sesuatu
yang berkhasiat.
Fokus
pada sihat
Jangan terlalu mengejar alat penunjuk pada mesin pemberat
tertumpu kepada angka idaman atau berat badan yang dihajatkan. Tetapkan
pemikiran anda dengan memilih makanan yang boleh memberikan nutrien dan khasiat
yang optima kepada badan anda.
Atasi tekanan
emosi
Emosi yang bercelaru boleh menyebabkan anda teruja untuk
menjamu selera. Cari kaedah lain untuk mengatasinya dengan meluahkan masalah
kepada kenalan rapat atau berjumpa kaunselor.
Motivasi
Sokongan dan motivasi adalah sebahagian kunci utama dalam
proses menurunkan berat badan. Dapatkan sokongan insan tersayang dan nasihat
pakar dietitik supaya anda melakukan program diet yang betul.
