Senaman boleh dilakukan setiap hari namun digalak
melakukannya selang sehari. Tetapkan pada peringkat permulaan untuk melakukan
senaman minimum empat hari seminggu.
I
- Daya Tahan (intensity)
Daya tahan jantung atau kadar degupan jantung yang sesuai
untuk melakukan senaman dengan kiraan seperti berikut 220 tolak umur. Untuk
membakar kalori dengan berkesan dan menjaga kesihatan jantung cari kadar jantung
seminit di antara 60 hingga 90 bpm daripada hasil penolakan dengan umur anda
tadi.
T
- Masa (time)
Digalak melakukan senaman lebih daripada 30 minit. Ini
kerana tubuh hanya akan menggunakan simpanan tenaga daripada badan seperti lemak
apabila kita melakukan senaman lebih dari 20 minit, mengikut kadar degupan
jantung.
Sasarkan senaman setiap sesi di antara 30 hingga 60
minit.
T
- Jenis (type)
Pelbagai jenis senaman boleh dilakukan untuk
dijadikan sebagai objektif seperti pengurangan berat badan, meningkatkan stamina
dan membentuk otot yang mantap dan menarik.
Selepas kita menetapkan sistem ini mengikut
kehendak dan kemampuan diri sendiri, langkah seterusnya yang perlu diambil
adalah memahami empat asas senaman.
1. Senaman untuk sistem kardiovaskular
(jantung) seperti berjalan, berjoging, berenang, berbasikal atau menari.
2. Latihan kekuatan untuk kekalkan keanjalan
dan kemantapan otot serta membantu pergerakan sendi. Senaman seperti mengangkat
bebanan (dumbell) yang dilakukan dengan teknik angkatan yang betul.
3. Senaman kelembutan yang dilakukan sebelum
dan selepas setiap kali bersenam untuk persediaan fizikal dan mental serta
mengelak risiko kecederaan.
4. Senaman teras badan untuk mengekalkan
kekuatan tengah badan iaitu di perut, belakang dan sisi.
Empat bahagian asas senaman ini boleh dilakukan
secara berasingan atau bersama dalam satu sesi senaman. Paling penting adalah
kepelbagaian dalam senaman serta teknik tepat.
Perancangan yang sesuai dan teratur dapat
membantu mencapai apa yang diimpikan. Teknik senaman keluarga ini dikongsi oleh
jurulatih kecergasan, Mohd Hoesni Rahmat.
sumber : Berita Harian